大魚大肉爽過年! 小心高血脂找上門：
2022大家新年恭喜!公道伯祝福你虎年虎虎生風發大財
辛苦一整年
好不容易迎來了連續9天的連續春節假期
加上這次的國內新冠肺炎疫情危機，讓大家減少了南來北往的接觸
使得年假宅在家的人也變多了
你是不是也整天在家耍費追劇吃吃喝喝，熬夜通宵呢?
公道伯要提醒你
過年連續大魚大肉、高油高鹽高糖、久坐熬夜不運動
小心高血脂高膽固醇找上門喔!
接著就來看看脂肪對我們的身體有什麼影響吧
1.脂肪到底是好還是不好?
大家一聽到"脂肪"，往往就會出現負面的第一印象
但真相是，它並非我們所想像的這麼壞喔
脂肪其實對於身體來說，也是個不可或缺的重要元素
平時從三餐飲食中適當攝取脂肪，可以幫助脂溶性維生素A、D、E的有效吸收
身體內有適量的脂肪，也可以潤滑保護我們的五臟六腑
而鮭魚、酪梨、堅果核桃等等，這些都是保護心血管非常棒的脂肪來源!
怎麼樣? 對脂肪有稍微改觀了吧?
相反的，如果攝取過少脂肪，甚至是吃素完全不攝取的話
長期下來，除了會掉髮、皮膚乾裂、排便障礙之外
更會造成免疫力下降、情緒憂鬱及失智等症狀呀!
如果平時習慣了大魚大肉喝酒，久坐又不愛運動
使得身體內熱量的攝取大於能量的消耗
過多的熱量就會被肝臟轉化成脂肪，堆積在我們身體中
長期下來就會產生高血脂!
公道伯提醒你，可別小看高血脂喔
除了會造成肥胖不美觀之外，嚴重更會導致脂肪肝跟心血管疾病等一連串的代謝性疾病
中醫有提到:「肥人多痰，乃氣虛也，虛則氣不運行，故痰生之」
肥胖會造成身體內濕痰堆積、氣血循環不良、排便不順精神不濟
更會造成長期的身體慢性發炎，各種慢性病就會隨之而來喔!
其實平時正常的三餐飲食，並不容易造成高血脂的發生
關鍵在於你有沒有多運動啦!!!!
只要你維持良好的運動習慣，少久坐多走多動，攝取足夠的蔬菜纖維
身體消耗的熱量大於你吃進去的，就可以維持良好正常的體態，血脂自然就逐漸下降了
2.那些食物可降低血脂?
前面有說過，三餐正常飲食，多運動作息正常，血脂自然降
而有哪些食物，可以順便幫助降血脂呢? 一起來看看吧!
花椰菜
花椰菜熱量很低，植物纖維含量很高，而且還有豐富的維生素和礦物質
其中含較多的植物類黃酮，植物類黃酮是一種天然的血管清道夫
它能有效的清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板的凝集，減少心臟病的發生!
辣椒
辣椒有高含量的維生素C，維生素C可以改善機體微循環，減低毛細血管脆性
同時維生素C還能夠降低膽固醇的含量，是一種天然的降脂食物
芹菜
芹菜含有豐富的維生素和礦物質
它的粗纖維，也能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多餘的脂肪
國外也有研究證實，經常食用芹菜，體內膽固醇的含量會明顯下降，而且還能降低血壓
苦瓜
苦瓜內有苦瓜皂苷，可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用
它也有豐富的維生素C、維生素B1和多種礦物質，能調節血脂、提高機體免疫力的作用
所以苦瓜又有「植物胰島素」的號稱!
公道伯總結一下
其實只要維持飲食正常，不暴飲暴食，並且搭配保持運動的好習慣
那怕是真的沒時間運動，上下班時，提早一站下車多走幾步路，這也是非常好的喔!
讓我們一起用健康的身體，來迎接全新的一年吧!